美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
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" r( \0 Y0 ?8 [# m惠州乐乐论坛第一项：半蹲跳
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7 O# E7 N# g& O* ^2 O" P2 e惠州乐乐论坛接下来，只需重复以上步骤！！！
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第二项:抬脚尖（提踵）
' t' v F2 B5 e' w% ?2 Hwww.hzyes.com１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
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２．脚尖抬到最高点
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第三项：台阶
" ~ v1 I2 v$ v! U' ]' Z1 ?& o" y* u1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
7 P, w; S4 L4 W2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
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3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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第四项：纵跳
6 d) H9 i6 c( a( `6 k7 S1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
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2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
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3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
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) i5 Y" C* o+ i( k7 B1. 将脚尖抬到最高点,
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2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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这一项只在星期三练
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１． 站立，怀抱篮球于胸前
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２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
0 ~- I9 H; B/ l! H: @4 b0 e( o1 M: d惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
1 V7 o% y) J( l$ i4 e惠州乐乐论坛４． 着地，完成一下．．．
: X# b; d% E; T( X+ U; Qwww.hzyes.com５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
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