在每天睡前做一做四类健康操 惠州乐乐论坛8 w. p0 F: H& T5 W( ~
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
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! X# `* u) h7 m3 p! S惠州乐乐论坛(1)平躺在床上，双脚打直 # u6 X% _- m) q$ D

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1 h! _7 R$ ]: ]- A+ N(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
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6 L( a9 D- }: s! d9 n惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 惠州乐乐论坛. w0 l# N& s6 ]
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2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 + @. p6 @) [5 l" `+ @7 S; K
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(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州& n+ M& ~% M* Q- `  g6 V

+ z2 n% V$ @! x# ]1 I惠州乐乐论坛(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 % r2 C- r, ?  I" H& }# P1 L- H! G" X
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(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州1 c0 |, l7 m% ~2 b0 B) x

$ b5 A+ R5 L9 ]8 T7 D" ?# J% J3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
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9 j& S3 i* N9 [% ~" q. f' e) z1 a! Z(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 惠州乐乐论坛3 g5 J8 }! H) O6 z; B+ s6 U2 k' \

; O! h2 W5 _2 U" _(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 惠州乐乐论坛, n4 W& w" m" z3 L- U2 ]2 ~

8 S6 O: c  X( P8 [; n9 v惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 ( B6 I& O; O, b6 h1 t; I
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(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
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(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

行不行的哦~？