、在日常生活中塑造美腿。
在日常生活中塑造美腿 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州 W& a( v3 {8 x1 |) `
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1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
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; D6 b; i y* |2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州6 Q( J' ?0 S& }* f5 O
停止。这样可以锻炼小腿线条。
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3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
- M( b+ y% _: J- \3 R4 w! D$ _惠州乐乐论坛换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 1 K9 K/ [! G. D+ E
% Q6 J1 ?* _; q/ G2 Z9 g# X惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州% o1 l+ d; t+ ~3 Q
( E' Z% c% C8 i$ Z* b站立提腿法： $ R8 U& S& `( |# x8 F2 j0 o
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 www.hzyes.com. U% h- C4 I. T. V% `
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
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坐着提腿法：
, b0 ? c [: D5 [3 _& E惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 www.hzyes.com! I" M* ]8 R' ~' t9 s' e
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州" u# o% ]7 A+ v' k% l- v5 }
小腿变粗。 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州' @4 x$ v8 v2 D( W- @. W( w q4 p- X
- a1 Q1 {2 t% Z4 M) \: I4 F惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州坐着直腿、提脚跟法： 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州" u% {4 K) Q8 @3 G9 w
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 8 S2 u+ {# T% C4 b% M5 s$ Y1 [
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州) J9 W8 E7 |! s+ G1 z
+ i1 ^4 Z$ I% ~8 ^+ q4 S) D2 nwww.hzyes.com方法1 4 M1 \) \6 O9 O: k6 t, l
8 x' M- w! Q* S! }" X# ]: \! awww.hzyes.com平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
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当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 www.hzyes.com' B; o$ S. V! z1 U: Z. ?9 }0 A) L; f
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步骤二：加强消脂收紧运动
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当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州, E$ T$ N; K# D% G. c
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( Q5 U- D. z" j% ?/ l1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 www.hzyes.com0 O6 N' A* A. A% \& c1 ?# |$ L- z
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
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运动（2）
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1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
9 W; o# \0 k$ q9 b3 c9 S惠州乐乐|惠州YES|惠州论坛|惠州新闻|惠州一线|Hzyes|乐乐论坛|惠州学生|惠州学校|惠州校园|惠州信息|惠州中学|惠州潮流|惠州2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
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' G% {! e f1 z7 ywww.hzyes.com海苔、芝麻、香蕉、紅豆、蘋果、木瓜、西瓜、蛋、花生、獼猴桃、番茄等食物也可以幫助美腿哦。% j1 j0 `# r G
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哈哈、希望能幫到大家吧。
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) x2 [% b* R* t' ]: k惠州乐乐论坛[ 本帖最后由 妳。 于 2008-8-4 22:28 编辑 ]
